تناؤ سے نمٹنا انتہائی مشکل ہو سکتا ہے اور آپ کا وزن کم کر سکتا ہے، جس سے آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ اگر آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں جس تناؤ کا سامنا کرتے ہیں اس سے نمٹنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو چند پُرسکون الفاظ آپ کو اپنے آپ کو پرسکون کرنے اور اضطراب کے احساسات سے نجات دلانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

یہاں تناؤ کے بارے میں بائبل کی 73 حوصلہ افزا آیات کی ایک فہرست ہے جو آپ کو یاد دلانے کے لیے ہے کہ رب آپ کو مشکل ترین دنوں میں بھی مدد کرنے کے لیے موجود ہے اور یہ کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔

"کسی چیز کی فکر نہ کرو بلکہ ہر چیز میں دعا اور التجا کے ذریعہ، شکر گزاری کے ساتھ اپنی درخواستیں خدا کے سامنے پیش کرو۔"

فلپیوں 4:6

"اپنے پورے دل سے خداوند پر بھروسہ رکھو اور اپنی سمجھ پر تکیہ نہ کرو۔ اپنی تمام راہوں میں اُسے تسلیم کرو، اور وہ تمہاری راہوں کو سیدھا کر دے گا۔"

امثال 3:5-6

"جب میرے اندر بے چینی بہت زیادہ تھی، تو تیری تسلی نے میری جان کو خوشی بخشی۔"

زبور 94:19

"میں نے خداوند کو ڈھونڈا، اور اس نے مجھے جواب دیا۔ اس نے مجھے میرے تمام خوف سے نجات دلائی۔"

زبور 34:4

"اپنا ذہن اوپر کی چیزوں پر لگائیں، زمینی چیزوں پر نہیں۔" کلسیوں 3:2 <0

لوقا 12:25

"کیونکہ خدا نے ہمیں خوف کی روح نہیں دی بلکہ طاقت اور محبت اور ضبط نفس کی روح دی ہے۔"

2 تیمتھیس 1:7

"وہ کہتا ہے،" خاموش رہو اور جان لو کہ میں خدا ہوں۔ میں قوموں میں سربلند ہوں گا، میں زمین پر سربلند ہوں گا۔"

زبور 46:10

"رب آپ کے لیے لڑے گا؛ آپ کو صرف خاموش رہنے کی ضرورت ہے۔"

خروج 14:14

"اپنی ساری فکر اس پر ڈال دو کیونکہ وہ تمہاری فکر کرتا ہے۔"

1 پطرس 5:7

" شیر کمزور اور بھوکے ہو سکتے ہیں، لیکن جو لوگ خُداوند کو ڈھونڈتے ہیں اُن کے لیے کوئی اچھی بات نہیں۔"

زبور 34:10

"اس لیے میں تم سے کہتا ہوں، اپنی زندگی کی فکر نہ کرو کہ تم کیا کھاؤ گے یا پیو گے۔ یا آپ کے جسم کے بارے میں، آپ کیا پہنیں گے۔ کیا زندگی کھانے سے اور جسم کپڑوں سے زیادہ نہیں؟ میتھیو 6:25

"اپنی فکر خداوند پر ڈالو اور وہ تمہیں سنبھالے گا۔ وہ راستبازوں کو کبھی متزلزل نہیں ہونے دے گا۔"

زبور 55:22

"اس لیے کل کی فکر نہ کرو، کیونکہ کل اپنی فکر کرے گا۔ ہر دن کی اپنی کافی پریشانی ہوتی ہے۔" میتھیو 6:34 "کیونکہ میں خداوند تمہارا خدا ہوں جو تمہارا داہنا ہاتھ پکڑتا ہے اور تم سے کہتا ہے، مت ڈرو۔ میں تمہاری مدد کروں گا۔‘‘

یسعیاہ 41:13

"میں زمین کی انتہا سے تجھ سے فریاد کروں گا، جب میرا دل مغلوب ہوگا۔ مجھے اس چٹان کی طرف لے جاؤ جو مجھ سے بلند ہے۔"

زبور 61:2

"لیکن اُس نے مجھ سے کہا، "میرا فضل تیرے لیے کافی ہے، کیونکہ میری طاقت کمزوری میں کامل ہوتی ہے۔" اس لیے میں اپنی کمزوریوں پر زیادہ خوشی سے فخر کروں گا، تاکہ مسیح کی طاقت مجھ پر قائم رہے۔"

2 کرنتھیوں 12:9

"امید کا خدا آپ کو پوری خوشی اور اطمینان سے بھر دے جس پر آپ کا بھروسہ ہے، تاکہ آپ روح القدس کی طاقت سے امید سے بھر جائیں۔"

رومیوں 15:13

"کیا میرے پاس نہیں ہے؟آپ کو حکم دیا؟ مضبوط اور بہادر بنو۔ خوفزدہ نہ ہوں؛ ہمت نہ ہارو، کیونکہ تم جہاں بھی جاؤ گے خداوند تمہارا خدا تمہارے ساتھ ہو گا۔" یشوع 1:9 "اور اگر اُس کا روح جس نے یسوع کو تم میں رہنے والے مُردوں میں سے زندہ کیا، تو وہ جس نے مسیح کو مُردوں میں سے زندہ کیا وہ تمہارے فانی جسموں کو بھی زندہ کرے گا کیونکہ اُس کی روح جو زندہ ہے۔ تم."

رومیوں 8:11

"انہیں بری خبر کا کوئی خوف نہیں ہوگا۔ اُن کے دل ثابت قدم ہیں، خُداوند پر بھروسا رکھتے ہیں۔"

زبور 112:7

"اور میرا خدا مسیح یسوع میں اپنی دولت کے جلال کے مطابق تمہاری ہر ضرورت پوری کرے گا۔ ہمارے خدا اور باپ کی تمجید ابد تک ہوتی رہے۔ آمین۔"

فلپیوں 4:19-20

" حوصلہ رکھو، اور وہ تمہارے دل کو مضبوط کرے گا، تم سب جو خداوند میں امید رکھتے ہو۔"

زبور 31:24

"محبت میں کوئی خوف نہیں ہوتا۔ لیکن کامل محبت خوف کو دور کرتی ہے، کیونکہ خوف کا تعلق سزا سے ہے۔ جو ڈرتا ہے وہ محبت میں کامل نہیں ہوتا۔"

1 یوحنا 4:18

"لیکن مبارک ہے وہ جو خُداوند پر بھروسا رکھتا ہے، جس کا بھروسا اُس پر ہے۔ وہ اُس درخت کی مانند ہوں گے جو پانی سے لگائے گئے ہیں جو اپنی جڑیں ندی کے کنارے بھیجتا ہے۔ گرمی آنے پر ڈر نہیں لگتا۔ اس کے پتے ہمیشہ سبز ہوتے ہیں۔ اسے خشک سالی کے سال میں کوئی فکر نہیں ہوتی اور وہ پھل دینے میں کبھی ناکام نہیں ہوتا۔"

یرمیاہ 17:7-8

"کیونکہ خُدا نے ہمیں خوف کی روح نہیں دی ہے، بلکہ طاقت، محبت، اور صحیح دماغ دیا ہے۔"

2 تیمتھیس 1:7

"ذہن جسم کے زیر انتظام ہے۔موت ہے، لیکن روح کے زیر انتظام دماغ زندگی اور سکون ہے۔"

رومیوں 8:6

"اپنے پورے دل سے خداوند پر بھروسہ رکھو، اور اپنی سمجھ پر تکیہ نہ کرو۔ اپنی تمام راہوں میں اُسے تسلیم کرو، اور وہ تمہاری راہوں کو ہدایت کرے گا۔"

امثال 3:5-6

"جو لوگ خداوند پر بھروسا رکھتے ہیں وہ نئی طاقت پائیں گے۔ وہ عقاب کی طرح پروں پر اونچے اڑیں گے۔ وہ دوڑیں گے اور تھکیں گے نہیں۔ وہ چلیں گے اور بیہوش نہیں ہوں گے۔"

یسعیاہ 40:31

"میں آپ کے ساتھ سلامتی چھوڑتا ہوں، اپنی سلامتی میں آپ کو دیتا ہوں: جیسا کہ دنیا دیتی ہے، میں آپ کو دیتا ہوں۔ تیرا دل پریشان نہ ہو، نہ ڈرے۔"

یوحنا 14:27

"اور مسیح کا سکون آپ کے دلوں پر راج کرے، جس کے لیے آپ کو ایک ہی جسم میں بلایا گیا تھا۔ اور شکر گزار بنو۔"

کلسیوں 3:15

"لیکن ہمارے پاس یہ خزانہ مٹی کے برتنوں میں ہے، تاکہ یہ ظاہر کیا جا سکے کہ زبردست طاقت خدا کی ہے نہ کہ ہماری۔ ہم ہر طرح سے مصیبت میں ہیں، لیکن کچل نہیں گئے ہیں؛ الجھن میں، لیکن مایوسی کی طرف متوجہ نہیں؛ ستایا گیا، لیکن چھوڑا نہیں گیا؛ مارا گیا، لیکن تباہ نہیں ہوا۔"

2 کرنتھیوں 4: 7-9

"میرا جسم اور میرا دل ناکام ہو سکتا ہے، لیکن خدا میرے دل کی طاقت اور میرا حصہ ہمیشہ کے لیے ہے۔"

زبور 73:26

"کیا میں نے تمہیں حکم نہیں دیا؟ مضبوط اور اچھی ہمت ہو؛ نہ ڈرو، نہ گھبراؤ، کیونکہ جہاں کہیں تم جاؤ، رب تمہارا خدا تمہارے ساتھ ہے۔" یشوع 1:9 "جو لوگ بے چین دل ہیں ان سے کہو، مضبوط رہو۔ ڈرو مت! دیکھ تیرا خدا آئے گا۔انتقام کے ساتھ، خدا کے بدلے کے ساتھ۔ وہ آئے گا اور تمہیں بچائے گا۔"

یسعیاہ 35:4

"جب راست باز مدد کے لیے پکارتے ہیں، تو رب سنتا ہے اور اُنہیں اُن کی تمام پریشانیوں سے نجات دیتا ہے۔ خُداوند ٹوٹے دِلوں کے قریب ہے اور روح میں کچلے ہوئے لوگوں کو بچاتا ہے۔ راستبازوں کی بہت سی مصیبتیں ہیں، لیکن خُداوند اُسے اُن سب سے بچاتا ہے۔"

زبور 34:17-19

"مصیبت اور مصیبت مجھ پر آئی ہے، لیکن تیرے حکم سے مجھے خوشی ملتی ہے۔"

زبور 119:143

"ڈرو نہیں، میں تمہارے ساتھ ہوں؛ مایوس نہ ہو، کیونکہ میں تمہارا خدا ہوں۔ میں تمہیں تقویت دوں گا، میں تمہاری مدد کروں گا، میں تمہیں اپنے راست باز ہاتھ سے سنبھالوں گا۔"

یسعیاہ 41:10

"اس دنیا کے مطابق نہ بنو، بلکہ اپنے ذہن کی تجدید سے تبدیل ہو جاؤ، تاکہ تم پرکھ کر جان لو کہ خدا کی مرضی کیا ہے، کیا اچھی اور قابل قبول اور کامل ہے۔ "

رومیوں 12:2

"کسی چیز کی فکر نہ کرو بلکہ ہر چیز میں دعا اور منت کے ساتھ شکرگزاری کے ساتھ تمہاری درخواستیں خدا کے سامنے پیش کی جائیں۔"

فلپیوں 4:6

" محبت میں کوئی خوف نہیں ہے، لیکن کامل محبت خوف کو دور کرتی ہے۔ کیونکہ خوف کا تعلق سزا سے ہے اور جو ڈرتا ہے وہ محبت میں کامل نہیں ہوا۔

1 یوحنا 4:18

"مسیح کی خاطر، میں کمزوریوں، توہین، مشکلات، ایذارسانی اور آفات سے مطمئن ہوں۔ کیونکہ جب میں کمزور ہوں، تب میں مضبوط ہوں۔"

2 کرنتھیوں 12:10

"مبارک ہے وہ آدمی جو ثابت قدم رہتا ہےآزمائش کے تحت، کیونکہ جب وہ امتحان میں کھڑا ہو جائے گا تو اسے زندگی کا تاج ملے گا، جس کا خدا نے اپنے پیاروں سے وعدہ کیا ہے۔

جیمز 1:12

"میرے پاس آؤ، جو محنت کش اور بوجھ سے دبے ہوئے ہیں، اور میں تمہیں آرام دوں گا۔ میرا جوا اپنے اوپر لے لو، اور مجھ سے سیکھو، کیونکہ میں دل کا نرم اور پست ہوں، اور تم اپنی جانوں کو سکون پاؤ گے۔ کیونکہ میرا جوا آسان ہے، اور میرا بوجھ ہلکا ہے۔" میتھیو 11:28-30

"میں نے اپنی پریشانی سے خداوند کو پکارا۔ رب نے مجھے جواب دیا اور مجھے آزاد کر دیا۔ رب میری طرف ہے۔ میں نہیں ڈروں گا۔ انسان میرا کیا کر سکتا ہے؟"

زبور 118:5-6

"اپنا بوجھ خداوند پر ڈالو، وہ تمہیں سنبھالے گا۔ وہ نیک لوگوں کو کبھی بھی منتقل ہونے کی اجازت نہیں دے گا۔"

زبور 55:22

"اے میری جان، تُو کیوں گرا ہوا ہے، اور تُو میرے اندر کیوں ہنگامہ خیز ہے؟ خدا میں امید؛ کیونکہ میں دوبارہ اس کی تعریف کروں گا، میری نجات اور میرے خدا۔"

زبور 42:5-6

"اگرچہ میں تاریک ترین وادی میں سے گزرتا ہوں، میں کسی برائی سے نہیں ڈروں گا، کیونکہ آپ میرے ساتھ ہیں۔ آپ کی لاٹھی اور آپ کی لاٹھی، وہ مجھے تسلی دیتے ہیں۔"

زبور 23:4

"پھر ہم اعتماد کے ساتھ فضل کے تخت کے قریب آئیں، تاکہ ہم پر رحم کیا جائے اور ضرورت کے وقت مدد کرنے کے لیے فضل پایا جائے۔"

عبرانیوں 4:16

"یہ خداوند ہے جو تمہارے آگے آگے چلتا ہے۔ وہ تمہارے ساتھ رہے گا۔ وہ تمہیں نہیں چھوڑے گا اور نہ ہی تمہیں چھوڑے گا۔ مت ڈرو اور نہ گھبراؤ۔"

Deuteronomy 31:8

"کسی چیز کے لیے ہوشیار رہو۔ لیکن ہر چیز میں دعا اور دعا کے ساتھتھینکس گیونگ آپ کی درخواستیں خُدا کو بتائی جائیں۔

فلپیوں 4:6

"اس غریب آدمی نے پکارا، اور خُداوند نے اُس کی سُن لی، اور اُسے اُس کی تمام پریشانیوں سے بچایا۔"

زبور 34:6

"رب بھی مظلوموں کے لیے پناہ گاہ ہو گا، مصیبت کے وقت پناہ گاہ ہو گا۔"

زبور 9:9

" امن میں آپ کے ساتھ چھوڑتا ہوں، اپنی سلامتی میں آپ کو دیتا ہوں: جیسا کہ دنیا دیتی ہے، میں آپ کو دیتا ہوں۔ تیرا دل پریشان نہ ہو، نہ ڈرے۔"

یوحنا 14:27

"میں نے خداوند کو ہمیشہ اپنے سامنے رکھا ہے: کیونکہ وہ میرے دہنے ہاتھ ہے، میں نہیں ہلوں گا۔"

زبور 16:8

"اپنا بوجھ اپنے اوپر ڈال دو۔ خُداوند، اور وہ تجھ کو سنبھالے گا: وہ راستبازوں کو کبھی بھی حرکت میں نہیں آنے دے گا۔"

زبور 55:22

"میں نے خُداوند کو ڈھونڈا، اور اُس نے میری سُنی، اور مجھے میرے ہر خوف سے نجات دی۔ اُنہوں نے اُس کی طرف دیکھا اور ہلکے ہو گئے اور اُن کے چہرے شرمندہ نہ ہوئے۔

زبور 34:4-5

"صادق کی پکار، اور رب سنتا ہے، اور اُنہیں اُن کی تمام پریشانیوں سے نجات دیتا ہے۔ رب ٹوٹے دل والوں کے قریب ہے۔ اور ایسے لوگوں کو بچاتا ہے جو پشیمانی کے جذبے کے ساتھ ہو۔ راستبازوں کی بہت سی مصیبتیں ہیں، لیکن خُداوند اُسے اُن سب سے بچاتا ہے۔"

زبور 34:17-19

"ڈرو مت۔ کیونکہ میں تیرے ساتھ ہوں ۔ کیونکہ میں تیرا خدا ہوں میں تجھے تقویت دوں گا۔ ہاں، میں تمہاری مدد کروں گا۔ ہاں، میں اپنی صداقت کے دہنے ہاتھ سے تجھے سنبھالوں گا۔"

یسعیاہ 41:10

" بھروسہ میںخُداوند اپنے سارے دل سے۔ اور اپنی سمجھ پر تکیہ نہ کرو۔ اپنی تمام راہوں میں اُسے تسلیم کر، اور وہ تیری راہیں دکھائے گا۔"

امثال 3:5-6

"انسان کے دل کا بوجھ اُسے جھک جاتا ہے، لیکن اچھا کلام اُسے خوش کرتا ہے۔"

امثال 12:25

"تو اُس کو کامل امن میں رکھے گا، جس کا ذہن تجھ پر لگا ہوا ہے: کیونکہ وہ تجھ پر بھروسہ رکھتا ہے۔"

یسعیاہ 26:3

"اپنی ساری فکر اس پر ڈالنا۔ کیونکہ وہ تمہارا خیال رکھتا ہے۔"

1 پطرس 5:7

"میں نے مصیبت میں خداوند کو پکارا: خداوند نے مجھے جواب دیا، اور مجھے ایک بڑی جگہ پر کھڑا کیا۔ رب میری طرف ہے۔ میں نہیں ڈروں گا: انسان میرا کیا کر سکتا ہے؟

زبور 118:5-6

"میرا جسم اور میرا دل خراب ہو گیا: لیکن خدا میرے دل کی طاقت ہے، اور میرا حصہ ہمیشہ کے لیے ہے۔"

زبور 73:26

"لیکن وہ جو خداوند کا انتظار کرتے ہیں وہ اپنی طاقت کو تازہ کریں گے۔ وہ عقاب کی طرح پروں کے ساتھ اوپر چڑھیں گے۔ وہ دوڑیں گے اور تھکیں گے نہیں۔ اور وہ چلیں گے، اور بے ہوش نہیں ہوں گے۔"

یسعیاہ 40:31

"اپنے کاموں کو خداوند کے سپرد کرو، اور تمہارے خیالات قائم ہوں گے۔"

امثال 16:3

"اس لیے آنے والے کل کے بارے میں کچھ نہ سوچو، کیونکہ آنے والا کل اپنی چیزوں کے بارے میں سوچے گا۔ اس دن کی برائی کے لیے کافی ہے۔"

میتھیو 6:34

"پھر بھی میں ہمیشہ تیرے ساتھ ہوں: تو نے میرا داہنا ہاتھ پکڑ رکھا ہے۔"

زبور 73:24

"کیونکہ تُو میرے لیے پناہ گاہ ہے، اور دشمن کے لیے ایک مضبوط مینار ہے۔"

زبور61:3

"یہ خُداوند کی رحمتوں سے ہے کہ ہم ختم نہیں ہوتے، کیونکہ اُس کی شفقتیں ختم نہیں ہوتیں۔ وہ ہر صبح نئے ہوتے ہیں: تیری وفاداری عظیم ہے۔ رب میرا حصہ ہے، میری جان کہتی ہے۔ اس لیے میں اس پر امید رکھوں گا۔"

نوحہ 3: 22-24

"خداوند میرا حصہ ان کے ساتھ لیتا ہے جو میری مدد کرتے ہیں: لہذا میں ان پر اپنی خواہش دیکھوں گا جو مجھ سے نفرت کرتے ہیں۔"

زبور 118:7

"اور ہم جانتے ہیں کہ سب چیزیں مل کر اُن کی بھلائی کے لیے کام کرتی ہیں جو خُدا سے محبت کرتے ہیں، اُن کے لیے جو اُس کے مقصد کے مطابق بُلائے گئے ہیں۔"

رومیوں 8:28

سمیٹنا

پریشان وقت میں، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ آیات آپ کو ہر ایک دن تک پہنچائیں گی۔ تناؤ کے بارے میں یہ بائبل آیات آپ کو گرم جوشی اور حکمت فراہم کر سکتی ہیں یہاں تک کہ تاریک ترین دنوں میں بھی جب روشنی کو دیکھنا مشکل ہوتا ہے۔ اگر آپ نے ان سے لطف اٹھایا اور انہیں حوصلہ افزا پایا، تو انہیں کسی اور کے ساتھ شیئر کرنا نہ بھولیں جس کا دن مشکل سے گزر رہا ہے۔