Riyada uu u muuqdo qof la jeclaa oo dhintay waxay noqon kartaa bogsiin , welwel, ama xataa cabsi. Waa mid ka mid ah riyooyinka xusuusta leh ee aan ku hayno, inkasta oo riyo noocan oo kale ah aysan qasab ahayn inay noqoto riyo.

Fasiraada riyadan waxay ku xidhan tahay xaalada iyo faahfaahinta aad ku aragtay riyada.

Maxay ka dhigan tahay in lagu riyooday qofka dhintay? Waxaa jira fasiraado badan oo riyadan ah. Aan si hoose u eegno.

Riyada Marxuumka

Waxaynu ku riyoon karnaa qof dhintay siyaabo badan:

<10 11><10 riyooyinkaani waxay ku jiidi karaan xadhkahaaga, waxayna ku dareensiin karaan xikmad, murugo, qoomamo, ama xataa cabsi. Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha laga yaabo inaad ku riyootay riyadan.

1. Qalbigaaga qof ayaa ka maqan

In aad ku riyootid qof dhintay, haddii uu ku dhawaaday inuu dhinto ama ha ahaado sannado badan, badanaa waxay la macno tahay in qofku uu aad qaali kuugu ahaa oo aad u xiistay. Macnuhu maaha in riyo kasta oo uu ku riyoodo qofka dhintay uu leeyahay calaamad xun.

2. Waxaad Maraysaa Kala Guur

Haddii aad ku riyootid qof dhintay, waxay muujin kartaa inaad ku socoto isbeddello waaweynsir gaar ah oo aad u weyn. Waxa aad ogaato waxa kugu qaadan doona amakaag oo waxa aad u baahan doontaa wakhti aad si sax ah u socodsiiso macluumaadka.

Fiiro gaar ah u yeelo cuntadaada sababtoo ah miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu saameyn karaa kalsoonidaada isku-kalsoonida iyo heerkaaga bulshada, taas oo aad la ildaran tahay tan iyo carruurnimada.

16. Ku riyoonaya walaal dhintay

Hadii aad ku riyootid walaal dhintay, waxay la macno tahay in aad noqotay mid gardaran oo dadka kugu xeeran aad uga masayrtay. Marka qof helay shaqo cusub oo ka wanaagsan, waad xanaaqsan tahay oo masayrka. Haddii qof uu ilmo dhalay, waad xanaaqsan tahay oo masayrtay.

Marka qof noloshiisii ​​si wanaagsan u soo baxdo, waxaad sidoo kale xanaaqsan tahay oo masayrtay. Ma lihid sabab aad uga mid noqoto waxyaalahaas. Waa waqtigii aad bilaabi lahayd inaad eegto noloshaada oo aad naftaada ka shaqeyso si ay kuugu fududaato oo aad u roonaato, oo aadan sankaaga gelin arrimaha dadka kale sababtoo ah waxaad ahaan doontaa kaligaa oo aan la aqbalin sababtoo ah habdhaqanka noocaas ah.

17. Ku riyaynta Galmada Marxuumka

>

Riyada galmada ee qofka dhintay waxay ka dhigan tahay fursad la lumiyay. Waxaa laga yaabaa inaad dareentay in qof gaar ah, oo aad sidoo kale dareen ka qabto, uu dhawaan ku weerarayo ama si joogto ah isku dayaya inuu hagaajiyo heerka saaxiibtinimadaada wax ka sarreeya, laakiin si go'aan ah ayaad uga fogaataa oo iska indhatiraa. Hadhow waxaad ogaan doontaa inaad qalad samaysay ka dib qaladka.

Jiif aaggaaga raaxada si ahalka sababtoo ah waxaad u baahan tahay wax la mid ah. Si aad maalin kasta ugu shaqeyso sidii hore, waxaad u baahan tahay inaad ku dalacdo baytariyadaada waqti ka waqti.

18. Daawashada Aaska Marxuumka

>

Haddii aad daawato aaska qof dhintay, waxay la macno tahay in madax adaygaagu uu si tartiib tartiib ah u bilaabayo inuu dareemo dadka kugu xeeran maalin kasta.

Hadii hadafkaagu yahay inaad dadkaas hareeraha ka ilaaliso, waa inaad fahantaa inaanu qofna ilaah wax siin, oo adigana lagugu daro.

U oggolow kuwa kale inay bannaanka soo baxaan marka ay kula joogaan si ay iyaguna u qabsadaan shanta daqiiqo ee ay ku jiraan masraxa.

19. Waad Dhimatay

Haddii ay dhacdo inaad ku riyootid inaad dhimatay, waxay weli ka dhigan tahay faa'iido lacageed oo aad awoodi doonto inaad ku iibiso nooc hadiyad ah oo aad ku riyoonaysay waayadan dambe.

20. Inaad ku riyootid dhunkashada meydka

>Riyada aad dhunkato kuwa dhintay waxay la macno tahay inaad si joogto ah naftaada ugu culaysinayso fikrado khaldan. In kasta oo waxyaabo badan oo waagii hore ah ay weli ku dhibayaan maanta, mararka qaarkood waxaa la joogaa waqtigii aad si fudud u iska dhigi lahayd dhibaatooyinkaas oo aad iska illowdo. Waan ognahay wax sidan oo kale ah inay ka sahlan tahay in la sheego laakiin adiga ayay kugu xidhan tahay inaad xoog yeelato oo aad u adkaysato inaad tan ku guulaysato.

Ha u dhugan beenta iyo xanta kugu xeeran, sababtoo ah waxaad ogaan doontaa inaysan u qalmin wakhtigaaga haba yaraatee.

Haddii aad ku riyootid inaad dhunkasholammaane dhintay, waxay la macno tahay in qof weli gacanta kugu hayo wax aad hore uga qayb qaadatay awgeed. Waxaa laga yaabaa in qof lagugu qabtay adigoo sino ah, taas darteedna, siyaabo kala duwan ayay kuugu sinaystaan. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa isku dayday inaad caawiso qof aanad u malaynayn.

Maxaynu U Seexannaa?



Aragtiyo badan ayaa isku dayaya inay sharaxaan sababta aan u seexano. Sida laga soo xigtay mid ka mid ah, maskaxda ayaa dib loogu habeeyaa si sax ah hurdada marka dareenku soo diro ku dhawaad ​​​​wax xog ah, taasna waxaa lagu gaaraa in laga takhaluso dhammaan macluumaadka duugoobay ee aan loo baahnayn.

Jidhka bini'aadamka wuxuu u baahan yahay hurdo sababtoo ah jidhku ma adkeysan karo dadaal 24-saac ah oo joogto ah. Laakiin jirku waligii ma xidho gebi ahaanba. Inta lagu jiro hurdada, maskaxdu aad bay u firfircoon tahay. Maqaalkan, waxaynu ku baadhaynaa xidhiidhka ka dhexeeya riyooyinka iyo nolosheena, gaar ahaan riyooyinka ku saabsan dadka dhintay iyo waxa ay ula jeedaan.

Sayniska Riyooyinka

>Waxaa jira laba nooc oo hurdo ah: hurdo aan REM ahayn (NREM) iyo REM hurdo. Labaduba waxaa lagu asteeyay isbeddello jireed oo sifo ah.

NREM ayaa 75-80% ka ah dhammaan hurdada dadka waaweyn. Waa waxa loogu yeero hurdada orthodox ee lagu garto hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa dheef-shiid kiimikaadka, cadaadiska dhiigga, iyo garaaca wadnaha. Hurdada Ortodokska waxaa loo sii kala qaybin karaa laba weji: hurdo toosan oo fudud iyo hurdo qotodheer oo qotodheer.

Hurdo toosan oo qafiif ah, jidhku wuxuu beddelaa booskiisa ilaa afartan jeer habeenkii.si wareegga dhiiggu u dhaco si habsami leh, muruqyaduna ay u guuraan. Si kastaba ha ahaatee, labadaba maskaxda iyo murqaha ayaa si buuxda u dabacsan inta lagu jiro hurdo qotodheer oo qotodheer. Caadi ahaan waxaynu ka gudubnaa qadiimiga ilaa shan jeer inta lagu jiro habeenka oo dhan.

Hurdada is barbar yaaca ah waxaa lagu gartaa neefsashada iyo garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn, iyo sidoo kale dhaq-dhaqaaq isha oo degdeg ah (REM). Hurdada REM waxay raacdaa wareeg kasta oo hurdo NREM ah. Inta badan riyooyinka waxay dhacaan inta lagu jiro hurdada REM. Waxaa suurtogal ah in dib-u-habaynta aan kor ku soo sheegnay ay si sax ah u dhacdo inta lagu jiro waxa loogu yeero hurdo-xumada (REM).

Dadka hurda waxay si daacadnimo leh u sifayn karaan riyooyinkooda haddaynu hurdada ka kacno. Dhanka kale, shan daqiiqo oo keliya oo REM ah ka dib, xusuusta wixii aan ku riyoonnay waa caajis, toban daqiiqo ka dib, waxba ma xasuusanno. Dadka ku andacoonaya in aanay ku riyoon waa kuwa aan isla markiiba ka kicin hurdada REM laakiin gala marxalad cusub oo hurdo toos ah. Waa xilliyadan xiisaha leh ee riyooyinku abuurmaan, waana wax mudan in la baadho.

Duubista

Tani waa qaar ka mid ah tafsiirrada waxa ay ka dhigan tahay in lagu riyooday marxuumka. Oo haddii aadan naftaada ka heli karin mid ka mid ah tafsiirrada lagugu soo bandhigay, waxay si fudud ula macno tahay in qofkaasi wax badan kaagala jeedo noloshaada, inaad jeclaan lahayd inay halkaas joogaan, taasina si fiican ayay u fiican tahay. Ma dhammaatoMurugada kuwa la jecel yahay ee geeriyooday, waxa aynu la qabsanay in ay la noolaadaan in aanay hadda joogin, oo aynaan weligeen ka gudbi karin.

Riyada ku saabsan qofka dhintay waxay inta badan xambaarsan tahay macne murugo leh oo aad u qiiro badan. Waxaa kaloo jira kuwa ka farxad badan sidoo kale. In kasta oo naxdin leh, macnaha kuwan waa kuwo wax lagu baro. Waxaan rajeyneynaa inaan ku guuleysanay inaan kaa caawino inaad si fiican u fahanto.

noloshaada, ama in kala-guurka ayaa weli soo socda, sababtoo ah geeridu ma aha wax aan ahayn ka gudubka adduunkan una gudubta adduun kale (ama xaalad jireed).

Runtii, ku riyooyinka qof dhintay waxay la macno tahay inaad guurayso, shaqo cusub, guur , xidhiidh cusub, ama ilmo dhasha - wax bedesho noloshaada.

3. Haddii aad aragto qof dhintay oo ku faraxsan riyo

Haddii aad aragtay qof faraxsan oo dhintay oo la qaddariyo lana qaddariyo intii uu noolaa, waa calaamad aad u wanaagsan. Taas macneheedu waxa weeye in ay kuu imanayso xilli aad ku faraxsan tahay oo aad ku guulaysan doonto.

Waxaa laga yaabaa in dhawaan aad hesho war wanaagsan oo kaa farxin doona oo faa'iido kuu leh. Haddii aad ku riyootay qof dhintay oo nool oo ku faraxsan riyada, waa calaamad muujinaysa isbeddel weyn oo noloshaada ah oo ku soo socda jidkaaga.

Waxay noqon kartaa beddelka goobta shaqada, isbeddel ku yimi xidhiidhka aad dadka la leedahay, ama isbeddel ku yimaad habka fikirkaaga iyo hab-dhaqankaaga. Haddii qof dhintay uu si farxad leh riyo kuugu sheego inay nool yihiin, tani waxay ku dhawaaqaysaa xoogaa war ah.

Sidoo kale eeg: Astaanta Dubbada iyo Sickle iyo waxa ay ka dhigan tahay

Marka aad ku riyootid in aad laabta laabta ku hayso qof dhintay oo faraxsan, waxa ay calaamad fiican u tahay in dhacdooyinka togan ay ku sugayaan dhawaan. Haddii riyo uu qofka dhintay ku soo galay gurigaaga isagoo dhoola cadeynaya oo faraxsan, waxay la macno tahay inaad horumar ka sameyn doonto ganacsiga.

Haddii ay marxuumku riyo ku qosli lahaayeen, waxay la macno tahay in noloshoodu hagaagayso oo ay hagaagayso.dhawaan. Tani waxay sidoo kale tusinaysaa inaad ku socoto wadadii saxda ahayd. Haddii qof dhintay oo aan lagu aqoon uu kugu dhoola cadeynayay riyo, tani waxay muujin kartaa khatar suurtagal ah oo aad naftaada ku heli doonto.

Haddii aad ku riyootay waalidkaa dhintay, waxay ka hadli kartaa dhibaatooyinka qoyska dhexdiisa, laakiin haddii xaqiiqda dhabta ah, waalidiintaadu waa nool yihiin oo faraxsan yihiin, waxay la macno tahay inay kugu faani karaan oo ay kugu taageerayaan wax kasta.

4. Inaad ku riyootid qof kula qoslaya

>

Marka aad ku riyootid qof kula qoslaya, runtii waa calaamad weyn.

Tafsiirka riyadu kuma xidhna haddii aad qofkan la qoslinaysay wakhti badan iyo in kale, ama joogitaankiisa iyo ka maqnaanshihiisa adduunkan.

Tani waa calaamad aad u wanaagsan hal-abuurkaaga ganacsi. Waxaad siin doontaa waxa ugu fiican oo waxaad diiradda saari doontaa dhammaan dareenkaaga yoolalkaaga, waxaana laga yaabaa inaad u baahato caawinta kuwa kale si aad si guul leh u gaarto.

Tafsiirka kale ee riyadu waxa laga yaabaa inay la xidhiidho aqoonsiga qofka aad ku riyootay.

Haddii aad qofka ka garanayso riyada iyo haddii aad jeceshahay, riyadaasi waxay leedahay macno wanaagsan. Asal ahaan, waxaad leedahay shucuur wanaagsan oo ku wajahan qofkaas, markaa riyada noocan oo kale ah waxay kugu yeelanaysaa saameyn wanaagsan waxayna kicinaysaa shucuur wanaagsan.

Riyada sidoo kale waxay la macno tahay in qofka riyada ku jira uu ku dhoola cadeynayo sababtoo ah waxay kaa leeyihiin niyo wanaagsan adigana aad baad u tahay.iyaga ku jecel.

5. Qof dhintay oo riyo kula hadlaya

Nasiib darro, haddii aad ku riyootid in marxuumku wax kaa doonayo, waa calaamad xun. mustaqbalka , waxa dhici karta in qaar ka mid ah guul-darradu kugu dhacdo, waxaanad yeelan doontaa khasaare.

Riyadan oo kale waxa ay ku siinaysaa wakhti aad ugu diyaargarowdo waxa dhici doona,waxana aad ogaanaysaa in aanad wakhtigan bilaabin wax cusub waayo waxa ay ku dambayn doonaan fashil.

Riyada qofka dhintay iyo sida aad ula hadasho waxa loo fasiran karaa in qof kaa caqli badan la waydiiyo talo. In aad u baahan tahay qof taageeradiisa oo aadan si sax ah u garanayn sida loo dhaqmo xaalad la bixiyay.

Waxay ku xidhan tahay nooca wada sheekaysiga aad la yeelatay iyo haddii aad xasuusato wixii uu marxuumku ku yidhi. Hadday riyo kugu waaniyeen, dhegayso taladooda. Haddii aan riyadaada laguu sheegin wax la taaban karo, muhiimad badan ha ku siin.

Waxaa jira tafsiir kale oo macnaheedu noqon karaa in ay jiraan tamar xun oo badan oo kugu xeeran. In aad iska ilaaliso dad gaar ah sababtoo ah wanaag kuma rajeenayaan, ama in uu jiro qof sun ah oo kuu dhow.

Sidoo kale eeg: Astaamaha Ilaalinta ( Sawiro leh)

6. Riyooyinka La Socodka Qof Dhintay

Riyada qofka dhintay ee la socdaa waxa ay ka dhigan tahay dadka aad tabayso iyo wixii aad wada samayn jirteen. Waxaa laga yaabaa in noloshu ay kaa fogaatay magaaladaada, halkaas oo aad ku leedahay saaxiibo, waalid, qaraabo iyo wixii la mid ah, markaa hadda waxaad dareemaysaa.niyad xumo iyo murugo. Inkasta oo aad ka warqabto in aad mar kale arki doontid, taasi kuma filna. Taasi waa sababta aad u yaabban tahay maalin kasta haddii go'aankan aad ka baxday uu sax yahay oo uu mudan yahay khasaarahan oo kale.

Haddii kuwa dhintay ay kaa fogaanayaan waxay ku tusin kartaa inaad ka taxadarto alaabtaada oo aad ka digtoonaato inaadan dhacin ama lumin dukumeentigaaga safarka.

Waxa kale oo ay la macno noqon kartaa in aad ka shakisan tahay in lammaanahaagu uu kaa tagi karo. Fasiraadda kale waa in aad iska daysid oo aad nabad ku nasato, ha ku dabin wakhti hore waayo waxba kuuma tari doonto.

Haddii aad wada socotaan oo aad ku riyootay in qofkaas uu kuu dhoola cadeynayo, taasi waxay la macno tahay in uu fiican yahay oo uu hadda doonayo in aad horay u sii socotid oo aadan sii socon. U kaalay xaqiiqda ah in hadda dhammaan wixii kaa dambeeya oo sii wad xorriyadda.

7. Inaan ku riyoonno in Marxuumku mar kale dhimanayo

Badanaa markaan ku riyoonno dadka dhintay riyo, waxay mar kale ku dhintaan riyooyinkeenna. Waxay muujinaysaa in dhimashadii qofkaas ay nagu noqotay naxdin, oo aynaan weli ka gudbin qof dhimashadiisa, iyo in aynu weli ku jirno murugo.

Si kastaba ha noqotee, fasiraadaha dadka, oo ku riyoonaya in dhintay mar kale dhimashadu waxay yeelan kartaa macnaha ka soo horjeedda. Waxaa la rumeysan yahay in tani ay ka dhigan tahay in qofka dhintay uusan hadda dareemayn inaad u murugoonayso iyaga, sidaas darteed waxayRiyadaada u kaalay oo mar kale dhimo si aad "ku xasuusisid" iyaga. Tani waxay sidoo kale noqon kartaa xasuusin miyir-qabkaaga ah inaadan si ku filan u siin qof.

Waxaa lagu talinayaa in riyadan kadib aad soo booqato qabriga qofka aad jeceshahay si aad u xasuusato waayihii aad wada joogteen.

Riyada inaad joogtid aaska marxuumka waxay la macno tahay.

8. Ku riyooyinka qofka dhintay in uu nool yahay ama soo nooleeyay

> >Riyada qofka dhintay in uu nool yahay waxa guud ahaan loo fasiraa in aanad filaynin in uu qofkaasi dhimanayo oo ay geeridiisu si weyn kuu saamaysay. Riyooyinka noocan oo kale ah waxaa inta badan ku riyooda dadka eheladooda ay ku dhinteen rabshad ama dhimasho degdeg ah, sida shil baabuur.

Sidoo kale, tani waxay ku tusinaysaa in laga yaabo inaad qofkaas la lahayd xidhiidh aan la xallin, marka waxaad u baahan tahay inay noolaadaan ugu yaraan riyadaada si aad wax u xalliso. Waxay noqon kartaa dagaal, xidhiidho aan dhammaan, ama qaar ka mid ah ballan-qaadka adiga ama qofka dhintay aydaan fulin.

Oo markaad ku riyootid in marxuumku ka soo sara kacayo kuwii dhintay, taas oo ah, soo sarakicinta, waxay la macno tahay inaad jacayl iyo jacayl weyn u hayso qofkan.

Tani waxay leedahay macne togan oo waxay sheegaysaa in isbedel togan iyo mid ka wayn uu ku dhici doono noloshaada, taas oo aad filan karto farxad badan. Ku riyooyinka in qofka dhintay la soo nooleeyo aad bay u wanaagsan tahay sababtoo ah waxay kuu sheegaysaa inaad weli dareemaysojoogitaanka nooc ka mid ah.

9. Marka Marxuumku Riyo ku Siiyo Lacag

> 4> Lacag waxay leedahay astaan ​​gaar ah riyooyinka waxayna inta badan tilmaamaysaa saadaal wanaagsan, inaad barwaaqo gaadhi doonto, in qorshayaashaada iyo yoolalkaagu rumoobaan iyo inaad adigu hadda waxay ku socdaan waddo wanaagsan oo nolosha ah.

Riyada uu ku riyooday qofka dhintay in uu ku siiyo lacag sidoo kale waxa ay leedahay macno wanaagsan, sababtoo ah waxa ay ku tusinaysaa in xoogag ka socda caalamka kale ay ku ilaalinayaan oo wax kasta oo aad hadda bilowdo ay ku guulaysan doonaan.

10. Marxuumku wuu cadhooday ama wuu farxay

Waxaan si faahfaahsan u xasuusannaa riyooyinka qaar, si aan u fasirno riyada sida ugu macquulsan, waxaa muhiim ah in la xasuusto waxa aad ii sheegi karto wax kasta oo yar, waxaana ka mid ah wixii ahaa. niyadda qofka dhintay.

In aad ku riyootid marxuumka oo xanaaqsan waxay la macno tahay in aad dareentay in aad wax ka gashay, in aad qofkaas la murmeen isaga oo nool, sidaas darteed xiriirkii ayaa ahaa mid aan xal loo helin.

Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaadan si wanaagsan ula dhaqmin marxuumka oo aad ula dhaqmi lahayd si ka wanaagsan. Sidaa darteed, haddii aad ku riyootid qof dhintay oo kaa xanaaqsan, waxaa lagu talinayaa in aad cafis weydiisato iyaga.

Haddii qofka dhintay uu faraxsan yahay, haddii uu dhoola cadeynayo, waxay la macno tahay in war wanaagsan uu ku sugaayo, oo aadan ka walwalin wax walba oo wax walba ay ahaan doonaan sidii la rabay. Kuwa aad jeceshahay ayaa ku ilaalinaya adigana waad tahayku xeeran jacayl.

11. Riyada Waalidiinta Geeriyootay

> >Waxaa jira farqi u dhexeeya haddii aad ku riyootay waalidkaa oo mar hore dhintay iyo haddii ay ku dhinteen riyadaada.

In aad ku riyootid in dadku nool yihiin oo ay wanaagsan yihiin, inkasta oo caqligu dhan yahay, waxay la macno tahay in aad “cimrigooda dheereeyeen” dadkaas oo aanay wax xun ku dhici doonin.

12. Riyada Aabbaha Geeriyooday

Aabaha Aabuhu waxa uu xidhiidh la leeyahay xasilloonida, amniga, go'aanka, iyo taageerada. Haddaba, in aad ku riyootid aabbe dhintay waxay ka dhigan tahay in aad tabaalayso aabbahaa oo ay kaa maqan tahay xasillooni iyo ammaan uu ku siiyay.

Haddii aabbahaa dhintay kuugu yimid riyo, waxay ka dhigan tahay inuu doonayo inuu ku tuso inaad ku socoto jidka toosan ee nolosha. Aabbuhu wuxuu inta badan ka soo muuqdaa riyo marka ay dhibaato kaa haysato inaad maskaxdaada ka go'aansato shay, markaa wuxuu kuu joogaa inuu kaa caawiyo inaad ka gudubto.

Sidoo kale ku xisaabtan in aad aad ugu dhowdahay in aad ku riyooto xubnaha qoyskaaga haddii aad la nooshahay, sababtoo ah waxaad arki jirtay maalin kasta, maskaxdeenna waxay inta badan gelisaa riyooyin waxa nagu dhaca maalin kasta ama wax raad nagu reebay.

13. Riyada Hooyada Geeriyootay

Hooyadu waa taageero, ilaaliye, astaan ​​daryeel iyo jacayl aan shuruud lahayn, laakiin sidoo kale xoog . Hooyooyinku aad bay u xoog badan yihiin oo qoyska oo dhaniyaga ku tiirsan. Inaad ku riyootid hooyo dhimatay waxay ka dhigan tahay inaad u xiistay, oo aad ka maqan tahay jacaylkeeda, taageeradeeda, iyo wax kasta oo ay hooyada kaliya siin karto, iyada oo aan loo eegin da'daadu.

Haddii hooyadaa ay ka muuqato riyadaada, waxay la macno tahay in la joogo waqtigii aad bedeli lahayd hooyadaa, oo aad noqonayso tiirka qoyska, oo aad noqoto wax kasta oo ay iyadu kuu ahaa. Hooyadu waxay calaamad u tahay taageerada iyo dareenka wanaagsan ee kala duwan, sidaas darteed riyada hooyada waxaa loo tixgeliyaa calaamad wanaagsan.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad hooyadaa xiriir xun la lahayd, iyo haddii guud ahaan, hooyadaa aanay ahayn qof wanaagsan, si fiicanna aanay kula dhaqmin, riyadan oo kale waxay ku dhibaysaa uun oo aanay ku siinin muhiimad gaar ah. waxaa ku.

14. Ku riyoonaya awoowe dhintay

>

Haddii aad ku riyootid awoowe dhintay, waxay la macno tahay in dhibaatada isgaadhsiinta si joogto ah lagugu soo rogo muddooyinkan dambe. Ma hubtid sababta, laakiin inta badan waxaad bilawdaa dhaleeceyn ama waxaad si fudud u lumisaa fikradahaaga marka aad isku dayeyso inaad la xiriirto qof, taas oo ku abuureysa dhibaato xagga shaqada ah laakiin sidoo kale dhinaca bulshada ee nolosha.

Waxay u badan tahay inaad u baahan tahay saaxiibbadaada ama kuwa aad jeceshahay inay kaa caawiyaan inaad noloshaada u sii socoto. Ka dhig wax walba naftaada u fudud.

15. Riyada Ayeeyo Dhimatay

Marka aad riyadaada ku aragto ayeeyo dhimatay waxay ka dhigan tahay in qof aan la garanayn uu kugu asturo