Shaxda tusmada
- Muddo qarniyaal ah, dhaqamo iyo diimo kala duwan ayaa rumaysnaa oo doodo ku saabsan geerida iyo aakhiro, mid kastaaba fikrado kala duwan ka haystay arrintan. Kuwo badan, dhimashada waa fikrad aanay wali la heshiin, inkasta oo ay ahayd qayb ka mid ah adduunka tan iyo bilowgii hore. Kuwa kale, waa uun kala-guurka nolosha mid kale, oo calaamad u ah bilaw cusub.
Si kasta oo uu qofku u aaminsan yahay, hal shay ayaa weli ah mid joogto ah; Dhimashada qofka la jecel yahay waxay ku reebtaa dareen aan badnayn. Ka dib, inkasta oo aad aaminsan tahay in ay tahay qayb ka mid ah habka dabiiciga ah ama safarka meel ka wanaagsan, fikirka kaliya ee ah inaad ku noolaato qofkaas la'aanta noloshan ayaa noqon karta mid ba'an.
Markaa sidaas la leeyahay. , riyooyinka ku xeeran geerida waa wax iska caadi ah waxayna noqon karaan shucuur aad u daran. Dhab ahaantii, dad badan ayaa u arka riyooyinkan cabsi iyo ba'an laakiin taasi waa mid aan loo baahnayn. Laakiin waxyaalahan oo dhan, mid ka mid ah ku waa badan yahay waa riyada inuu qof dhintay soo noolaado oo uu wax kuu sheego.
Riyadan maxay ka dhigan tahay? Dadka ku soo noolaya riyooyinkaaga waxay noqon karaan miyir-qabkaaga oo habeeya shucuurtaada adag ama dariiqa miyir-beelka ama xitaa caalamka uu kula xiriiro.
Cilmiga neerfaha ayaa caddeeyey in riyooyinku si xooggan ugu xiran yihiin xusuustayada. Qaybta amygdala ee maskaxdeena ayaa kaydisa oo naga caawisa habsocodkafalcelin dareeneed. Dhanka kale, hippocampus wuxuu xoojiyaa macluumaadka laga bilaabo wakhtiga gaaban ilaa xusuusta muddada dheer.
Markaan ku jirno hurdo REM, dhaqdhaqaaqa hore ee theta ayaa soo celiya, dejiyaa, oo qeexaya xusuustan iyo dareenka si ay u qaabeeyaan koorsada riyooyinkeena.
1- Waxaad xanaaqsan tahay >
> Inaad wayso qof kuu dhow aad bay u adagtahay. Markaad ku aragto iyagoo nool riyadaada waxay la macno tahay inaad ka baqeyso inaad lumiso, markaa waxaad si adag u haysaa xusuusta iyaga.2- Waad u xiisay iyaga >
>Tani waxay dhacdaa inta badan, gaar ahaan haddii aad wax badan ka fikirayso qofka aad jeceshahay ee dhintay. Waxa aad u xiistay la shaqayntooda iyo aragtidooda si aad u badan in miyir-qabkaagu uu dib u soo ceshado xasuustoodii oo uu abuurayo riyooyin.3- Way Ku Xiisayn
Jaceylku labada dhinacba wuu u socdaa; sida aad ugu xiisay qofkaga aad jeceshahay, ruuxooda sidoo kale waxay tabayaan waqtigii ay kula qaadanayeen. Calaamad muujinaysa in ruuxa aad jeceshahay uu ku tebay ayaa ah in aad labadiinuba ku riyoonaysaan in aad samaysaan waxyaalihii aad wada samayn jirteen markii ay weli nool yihiin. Tani sidoo kale waa hab lagugu sheego inaadan keligaa ahayn oo aysan waligood kaa tagin.
4- Arrimaha aan la xalin
waa calaamad muujinaysa arrimo aan la xallin oo keena eed iyo niyad jab. Haddii aad leedahay mid ka mid ah riyooyinkan, is baar oo arag haddii aad qabto wax arrimo la hakiyaytaas oo u baahan in la dhamaystiro. Waxa kale oo ay la macno noqon kartaa in ay jiraan dad noloshaada ku jira oo aad u baahan tahay in aad la heshiiyaan.5- Ka shallayn
Riyada ehelkaaga ee aad ka tagtay waxa kale oo laga yaabaa inay tilmaan u noqoto. qoomamo u baahan in laga taxadaro. Waxay noqon kartaa qoomamo ku saabsan qofka dhintay haddii, laga yaabo inaad dareento inaad ku guuldareysateen iyaga ama labadiinaba inaadan nabad qabin markii ay baxayeen. Haddii kale, waxay noqon kartaa tilmaan murugo hore u soo martay ama cillado iyo ceeb aad dareemayso inay dib kuugu celinayso. Xaaladdan oo kale, miyir-qabkaagu wuxuu ku baraarujinayaa baahida aad u baahan tahay inaad raadsato xidhidh oo aad sii dayso.
6- Waxaad u Baahan Tahay Hagitaankooda >
Tani inta badan waxay dhacdaa haddii uu dhintay. oday, lataliye, ama si fudud qof aad ku tiirsan tahay hagitaan. Waxa laga yaabaa in aad isku aragto in aad go'aan adag gaadhayso oo aad u xiisayso taladooda ama dhiirigelintooda. Ruux ahaan, waxa la rumaysan yahay in kuwii baxay ay ku soo noqdeen riyooyin si ay u siiyaan tilmaamo iyo digniino. Si kastaba ha ahaatee, cilmi ahaan, maskaxdaadu waxay garan kartaa baahida loo qabo hagitaan la aamini karo si ay u doortaan weji saaxiibtinimo, oo la yaqaan si ay u faafiyaan xigmaddan. Haddii wejigaas la yaqaan uu yahay kii dhintay, waxaad u badan tahay inaad ku riyoonayso inay kula hadlayaan. 7 Sababaha ugu badan ee aad ku aragto qof dhintay oo nool waxaa ka mid ah inaadan la heshiindhaafid. Si miyir leh, waxaad ogtahay in ay tageen laakiin gudaha qoto dheer, waxaad weli ka filaysaa inay ku dhex dhuuntaan dhoola cadeyntooda quruxda badan iyo baqtinimada iyaga ka dhigtay kuwo la jecel yahay. Maxaa yeelay qayb idinka mid ah ayaa diiday inay tagaan, la yaab maaha inaad riyadaada ku arki doontaan. 8- Waxaad u baahan tahay inaad la joogto kuwa aad jeceshahay 9>
Riyada ku saabsan dadka aad jeceshahay ee dhintay waxay u yimaadaan inay u adeegaan xusuusin in noloshu ay tahay mid aan dhammaanayn, mana ogaan kartid haddii wakhtiga aad la qaadatay kuwa aad jeceshahay uu sidoo kale noqon karo kan ugu dambeeya. Waxaa lagugu xasuusinayaa inaad u joogto oo aad ku raaxaysato intaad haysato.
9- Waxaad u Baahan Tahay Nasteexo
waxay noqon kartaa mid aad u raaxo leh. Waxay ku dareensiinaysaa inaadan keligaa ahayn waxayna maskaxdaada ku xoojisaa si togan. riyooyinkani waxay tilmaan u yihiin in caalamku isku dayayo inuu ku qalbi qaboojiyo, ku tamarsiiyo, oo uu kuu sheego in wax walba hagaagi doonaan. dadka ku nool riyooyinka waxay ku xiran tahay xiriirka aad la leedahay qofka. Waa kuwan qaar ka mid ah macnayaashaas. > 1- Riyada Ehelka Dhintay inay nool yihiin
Mararka qaar waxa laga yaabaa inaad ku aragto qaraabo dhintay oo riyooyinkaaga u muuqda inay nool yihiin, caafimaad qabaan. oo ka farxad badnaayeen markay nool yihiin. Marka tani dhacdo, waxaad ku qanacsan tahay in wax walba ay hagaagi doonaan. Tani sidoo kale waa habka ay kuu sheegaanin ay joogaan meel ka wanaagsan sidii ay ahaayeen markii ay halkan joogeen.
2- Ku Riyoodka Hooyada Dhimatay oo Nool
>Hooyadu waa qaabka daryeelka, dabeecadda, jacaylka, iyo hoyga. Inaad riyadaada ku aragto hooyadaa dhimatay waxay la macno tahay in waxyaalahaas ay noloshaada ka maqan yihiin oo aad u hamuun qabto. Hadii ay ahaan jirtay meeshaada nabada iyo xaqiijinta inta aad nooshahay, waxa kale oo ay la macno noqon kartaa in miyirkaagu uu raadinayo nabad iyo kalsooni gudaha. 3- ku riyoonaya in Aabihii dhintay uu nool yahay 9
Aabayaashu waa tirooyinka maamulka, ilaalinta, iyo bixinta. Inaad riyadaada ku aragto aabbahaa dhintay waxay astaan u tahay inaad ka maqan tahay sifooyinkaas noloshaada soo jeedka ama inaad u hamuun qabto.
4- Ku riyaynta walaalkii dhintay inay nool yihiin
Dhinaca kale, riyadani waxay la macno noqon kartaa in aad u xiistay in aad noloshaada hesho qof aad la ciyaari karto, ku raaxayso, mar walbana dhabarkaagu hayso. Dhanka kale, haddii aad riyadaada kula dagaalanto walaalkaa, markaa taasi waa miyir-qabkaagu isu diyaarinayo inuu jebiyo saaxiibtinimada ama xidhiidhka nolosha soo kabashada.
Sidoo kale eeg: Ku riyoonaya in la afduubo ama la afduubo 5- ku riyoonaya inaad diido inaad raacdo Qof dhintay meel
In aad aragto qof dhintay oo ku waydiinaya in aad meel ka raacdo oo aad iska caabinayso waa digniin. Waxaa laguu sheegay inaad naftaada ku lug yeelanayso wax khatar ah, markaad sidaas samaynayso, si qoto dheer waxaad ogaanaysaa inaadan ahaynmara wadadaas. Waxaa lagugu dhiirigelinayaa inaad ka hortagto soo jiidashadaas.
Si kooban
Markaan ku riyoonno kuwii baxay inay soo noqdaan iyagoo nool, waxay noqon kartaa sababtoo ah waxay isku dayayaan inay wax kuu sheegaan. Tani waxay ku xiran tahay qofka uu yahay iyo xiriirka aad la lahayd iyaga markii ay noolaayeen.
Erayada A. A. Milne (qoraaga Winnie-the-Pooh), "Waxaan ku riyooneynaa si aanan u dhicin. waa inaan kala fogaannaa muddo dheer, waayo, haddii aan midba midka kale ku riyooyinno, waan wada joogi karnaa mar walba." Markaan riyooyinkayada ku aragno kuwa qaaliga ah ee naga tagay iyagoo nool, way inagu hayaan, oo sidaas daraaddeed, weligood ma ay tegin, annaguna keligay ma nihin.
