Waxaad kacday oo isku dayday inaad hesho musqusha. Runtii waa inaad tagtaa laakiin markaad hesho, wax sax ah maaha. Kani uma eka albaabka musqushaga, waa duqoobay oo dhayalsan. Intaa waxaa dheer, markaad furto, waxaad arkaysaa qolka cuntada oo ay ka buuxaan dad. Laakin ma geli kartid oo ilkahaaguna waa ka soo dhacayaan!

Haddii aad waligaa ku riyoon jirtay sidan oo kale, keligaa ma tihid. Kuwani waa qaar ka mid ah mawduucyada ugu caansan ee ay dadku la kulmaan riyooyinkooda. Riyooyinku waxay ka tarjumayaan welwelka, welwelka, cabsida iyo welwelka aan ku qabno xaqiiqada miyirka leh. Mararka qaarkood waxay xambaarsan yihiin macne qoto dheer, mararka kalena waxay ka tarjumayaan waaya-aragnimadeena maalinlaha ah.

Waxaa jira cilmi-baadhisyo ku saabsan sida ay marar badan u dhacaan riyooyinkan caadiga ah. Robert Hoss , khabiir ku takhasusay cilmiga riyooyinka, ayaa sheegay in riyooyinkani ay yihiin kuwo caadi ah oo kaliya sababtoo ah waxaan u badan nahay inaan si fiican u xasuusano, maadaama ay yihiin kuwo aad u muuqda oo muuqda. Macnuhu maaha inay ka badan yihiin ama macno badan yihiin.

Aqoonyahanka riyada ee Deidre Barret, PhD, wuxuu ku leeyahay Ururka Cilmi-nafsiga Maraykanka , “Waxaa jira wax fikradda ah in ay jiraan qaar riyo caalami ah, oo aad u soo noqnoqda oo macneheedu yahay wax la mid ah inta badan dadka iyaga haysta”. Si kastaba ha ahaatee, waxaa guud ahaan la rumeysan yahay in riyo kasta ay ka dhigan tahay wax ka duwan, oo ku salaysan khibradaha shakhsi ahaaneed ee riyada, nolosha, iyo macnaha guud. Markaa, halka riyo laga yaabo inay caadi tahayiyo walaac. Si kastaba ha ahaatee, tafaasiisha riyada iyo dhaqanka ama diinta qofka riyoonaya ayaa ah waxa abuura nuances iyo kala duwanaansho calaamad.

waayo waxa ay baadhaysaa waayo aragnimada iyo dareenka ay dadka badankiisu wadaagaan, meel kasta oo ay dunida ka yimaadaan, riyo kastaa waa waayo-aragnimo shakhsi ah oo ay tahay in loo fasiro.riyooyinka ugu badan ee ay dadku ku riyoodaan.

Riyooyinka Caadiga ah

> 1. Ku riyoodka inaad xidhiidh la leedahay

Xiriirka waxay ku riyoodaa muraayad caadooyinka ama xaaladaha dhabta ah. Marka xiriirka dhabta ah, tani ma yeelan karto muhiimad badan, laakiin haddii aadan ku xirneyn, waxay ka tarjumaysaa guul aan caadi ahayn. Haddii aad ku riyootid inaad la xiriirto shisheeye oo aad soo toosto iyaga oo maqan, waxay la macno tahay inaadan ka hadlin arrimaha dhabta ah ee noloshaada. Haddii xiriirku ahaa mid xad-gudub ah, waxay astaan ​​u noqon kartaa caadooyinka waxyeellada leh.

2. Ku riyaynta daahitaanka

Riyada daahida waxay u janjeertaa inay muujiso welwelka iyo dareenka diyaarsanaan la'aanta. Waxay muujin kartaa inay kugu adag tahay inaad ku noolaato waxa laga filayo. Si kastaba ha ahaatee, riyadani waxay sidoo kale macnaheedu noqon kartaa inaad ka welwelsan tahay inaad lumiso fursad wanaagsan oo noloshaada ah ama shaqadaada. Waxay sidoo kale muujin kartaa inaad ku dhowdahay inaad nolosha ka dabciso oo aad dib u habaynayso waxa adiga kuugu muhiimsan.

> 3. Riyada oo lagu lumo

Riyada oo lagu lumo waxay ka dhigan tahay baahida loo qabo in la sameeyo go'aamo wanagsan, dareenka luminta, la'aanta xiriiro dhammaystiran, ama waqti adag mustaqbalka dhow. Sida walaaca, welwelka, amaka walwalsan tahay inaad soo toosto xaqiiqadu waxay sidoo kale toosin doontaa fasiraadda.

4. Riyada bisadaha

Mid ka mid ah riyooyinka xayawaanka ee ugu caansan, bisadaha guud ahaan waxay muujinayaan is-khiyaano, dhalanteed iyo/ama dhalanteed. Waxaad u baahan tahay inaad dareento wanaag, jecel ama raaxo ku saabsan waxyaabo aadan caddayn karin ama aan ujeeddo ahayn. Waxaad dooranaysaa inaad iska indhotirto xaqiiqooyinka ama xaqiiqda sababtoo ah waxay dareemeysaa inay ka fiican tahay inaad sidaas sameyso.

> 5. Riyada cayrsiga

Inta badan carruurta iyo kuwa qaba PTSD, riyooyinka ku saabsan qof ku eryanayo waxay la xidhiidhaa cabsi iyo ka fogaansho. Waxaad si ula kac ah uga hortagtaa xaaladaha qaarkood ama dhinac shakhsiyadaada ah. Haddii aad tahay daba-gal, waxaad isku daydaa inaad la qabsato dadka kale ee aad ka tagtay. Marka raacduhu uu yahay xayawaan duurjoog ah, waxay u taagan tahay xanaaqa la xakameeyey.

6. Ku riyoonka lamaanaha khiyaameeya

Marka aad aragto ama aad ogaato in xaaskaaga/lamaanahaagu uu qof kale ku khiyaamaynayo riyo, inta badan waa dareen ammaan darro meel xun, cabsi laga qabo in laga tago, iyo kalsooni hoose. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad dhawaan daawatay filim ku saabsan qof khiyaamaynaya, waxay noqon kartaa miyir-qabkaaga oo aad u ciyaarayso.

> 7. Riyada Albaabada > 10>

Marka la eego macnaheeda aasaasiga ah, riyada albaabku waxay calaamad u tahay isbeddelka. Waxaad u baahan tahay isbeddel ama waxaad ku jirtaa habka isbeddelka marxaladaha nolosha. Iyada oo ku xidhan waxa ka baxsan albaabka iyo xaaladda albaabka, dhex maritaanku waxay la macno noqon kartaa tacabur,siraha, fursadaha, ama bilowga cusub .

8. Riyada Wadista

Riyada wadista wadida waxay la xidhiidhaa dareenka xakamaynta, masuuliyada, iyo qaabka aad nolosha ugu shaqeyso. Tani waxay sidoo kale muujin kartaa awoodda, xukunka, maamulka, xasilloonida niyadeed, ama baahida loo qabo in la is caddeeyo. Tafsiirradan waxay ku xirnaan doonaan cidda wada baabuurka, xaaladda baabuurka, iyo haddii aad gaadhay meeshii loogu talagalay.

> 9. Riyada dhimashada

> Riyada dhimashada waxay inta badan muujisaa isbeddelka gudaha ama dib-u-dhalasho ee adiga cusub. Marka qof kale dhinto, waxay astaan ​​u tahay aaminsanaanta ama qof ay tahay inaad iska dayso. Laakin riyooyinka dhimista waxay kaloo la macno noqon kartaa inaad aad u welwelsan tahay ama aad welwelsan tahay dhab ahaantii waxaad damacday inaad baxsato.

10. Riyada dhicitaanka

Riyada dhicitaanku waa tafsiir dhab ah iyo ka tarjumaysa nolosha soo jeedka. Had iyo jeer waxay la macno tahay luminta xakamaynta si uun. Waxay kaloo muujin kartaa walaaca laga qabo go'aan weyn oo aad ka shakisan tahay inaad samaysay doorasho sax ah.

> 11. Riyada toosinta beenta

Soo kaca adigoo weli hurda waa riyo aad u badan, halkaas oo aad ku aragto naftaada oo soo toostay laakiin dhab ahaantii, weli waad huruddaa. Riyooyinkan guud ahaan waxaa weheliya argagax iyo jahawareer, maadaama xaqiiqadu ay mugdi ku jirto, oo aadan garanayn waxa run ahaantii kugu dhacaya. Tani waxay tusinaysaa isbeddel dhowaan ku dhacay jadwalkaaga ama dareenka degdegga ah ee ku saabsanwax. Haddii tani aysan ahayn xaaladdu, waxay u badan tahay inay muujinayso xaalad aadan rabin inaad la kulanto.

> 12. Riyooyinka Dareenka ku Go'an

> Riyooyinka halka aad dareento ku xayiran , ama la haystayaal ahaan, maxbuus ahaan, ama maxbuus ahaan waxay muujinayaan dareen neef-qabatin ah markaad soo toosto nolosha. Qayb ka mid ah jiritaankaaga ayaa dareemaya inay ka baxday xakamayntaada oo aad tahay qof aan waxba qabsan karin si aad u beddesho. Waxa kale oo ay muujin kartaa wax ku saabsan oo aad diidmo tahay.

> 13. Ku riyoonaya Helitaanka Qolal

Guud ahaan way fiican tahay markaad ku riyoonayso inaad hesho qol cusub. Nooca qolka, cabbirkiisa, tirada qolalka iyo faahfaahinta kale waxay matalaan danahaaga iyo awoodahaaga. Tusaale ahaan, qol yar waxay ka dhigan tahay inaad rabto inaad baxsato halka qolka cuntada uu saadaaliyay murugo. In ka badan hal qol ayaa soo jeedinaya marxaladaha kala duwan ee nolosha ama muhiimadda dhaqanka qoyska.

14. Ku riyoonaya Sabaynta

Ha noqoto hawo ama biyo, sabbayntu waxay la macno tahay in aad dhawaan ka soo baxsatay daryeel ama aad ka xorowday wax kasta oo silsilado ah. Haddii aad ku dul sabbaynayso biyaha riyadaada, waxay muujinaysaa awoodda aad u leedahay xeebta nolosha. Haddii aad dhex sabbaynayso hawada iyo biyaha labadaba, waxa kaa maqan hab-dhaqan ama waxa lumaya awoodda shakhsi ahaaneed.

15. Ku hammida duulista

Duulista waxay ka dhigan tahay xorriyadda ama rabitaanka inaad ka xorowdo waxyaalaha dib kuu dhigaya. Waxay tusinaysaa inaad horeba u qaadday tillaabooyinka aad noloshaada ku wanaajinayso oo aad siidaynayso aanad rabindadka, meelaha iyo waayo-aragnimada. Tani waa mid ka mid ah riyooyinka ugu badan ee ragga qaangaarka ah.

16. Riyada timaha oo dhacaya

Timaha ku dhacaya riyo waxay ku xirnaan doontaa jinsiga riyada oo ay weheliso heerarka dhaqanka, ruuxiga ah, iyo bulshada ee ku wareegsan fikradda timaha. Laakiin, guud ahaan, waxay la macno noqon kartaa cabsi gabow ama dhimasho iyo sidoo kale dareenka hoose ee hoose ee hoose, luminta xakamaynta, ama khiyaamo. Waxa kale oo ay muujin kartaa walaacyo caafimaad, dareemo soo jiidasho yaraan, shaqo badan, iyo diiqad.

17. Ku riyaynta Dilka ama Dilka

Haddii waxyaalaha ay ka midka yihiin gardarada, gacan ka hadalka, ama cadhada ay yihiin kuwo joogto ah xaqiiqada jirta, waxay inta badan isu muujisaa inay tahay dil ama dil riyo. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar, oo aad ugu furfuran shucuurtooda iyo waayo-aragnimadooda cusub, waxay ku riyoodaan inay dilaan ama dilaan si ay u sahamiyaan badbaadada miyir-beelka.

18. Ku riyaynta Baahida kaadida

> Haddii aad ku dareemeyso culayska kaadida ee riyadaada, waxay la macno tahay inaad rabto inaad sii dayso qaar ka mid ah khalkhal shucuur gudaha ah. Marka aadan heli karin musqul, waxay saadaalisaa sii dayn shucuur ah dhawaan soo socda. Si kastaba ha ahaatee, marmarka qaarkood waxay muujin kartaa baahida dhabta ah ee aad u baahan tahay in aad diirto waana dariiqa maskaxdaada ee ay ku toosiso.

19. Ku riyoonaya Qaawannimo

Waxaad ku riyoonaysaa ceeb, dambi, ama ceeb qayb ka mid ah noloshaada markaad ku riyoonayso cawradaada. Qaawannimadu waxay kaloo macnaheedu noqon kartaa inaad ka baqayso inaad ogolaatoQaar kale waxay arkaan daciifnimadaada.

Si kastaba ha ahaatee, riyadaada, haddii aad ku raaxaysatay qaawanaannimada, markaas waxay ka dhigan tahay kibir ama xorriyad. aad aad uga taxadarto ra'yiga dadka kale. Haddii qof kale ku qaawan yahay riyada, waa digniin ku saabsan aaminaadda shisheeyaha.

20. Riyada Uurka

> Riyooyinka uur-ku-jirka waxay ku badan yihiin haweenka uurka leh ama uur lahaa, sidaa darteed wax badan astaan ​​uma aha. Xaalado kale, waxay la macno tahay in uu jiro isbeddel weyn oo nololeed oo imanaya kaas oo u baahan doona nooc ka mid ah kobcinta.

Ragga inay ku riyoodaan inay uur leeyihiin waa calan cas oo tilmaamaya xiriirka; jaceyl ama si kale. Haddii ninku ku riyoodo xaaskiisa uur leh, oo aanay ahayn, waxay la macno tahay fikradda soo socota. Haddii ay tahay saaxiibtiis, waxa laga yaabaa inay isaga ka ilaalinayso siraha muhiimka ah.

21. Riyada Galmada

Riyada galmadu waxay astaan ​​u tahay midowga ama isku duubnida wax ka baxsan saaxadaada khibradeed. Waxay sidoo kale muujin karaan dareen qoto dheer oo isjecel iyo aqbalaad. Riyada galmada waxay sidoo kale u adeegtaa sidii hab lagu sii daayo xiisadda, xitaa haddii aad galmo firfircoon tahay. Si kastaba ha ahaatee, ragga qaan-gaarka ah, waa muujinta isbeddellada hormoonnada.

22. Ku riyoonida Sawirrada Hadhka leh

Si aad ugu riyootid mugdiga, tirooyinka hadhku waa waayo-aragnimo maskaxeed oo caadi ah. Waxay ka dhigan tahay qayb naftaada ka mid ah oo aadan aqbalin ama aadan gudbin karin markaad soo jeedoxaqiiqada. Introverts, waa qayb ka mid ah miyir-qabkaaga oo isku dayaya inuu is muujiyo. Kuwa xagjirka ah, waxay u taagnaan kartaa kibir dhaawac leh.

23. Ku riyoonista Imtixaanka

>Markaad dugsiga ku jirto, imtixaam ku qaadashada riyadaada waxay muujinaysaa welwelkaaga xagga toosinta nolosha. Si kastaba ha ahaatee, haddii aadan imminka imtixaamka qaadanayn balse aad ku riyoonayso, waxa ay la macno tahay wakhti imtixaan culus, caqabado, iyo xukun kuwa kale. Waxay sidoo kale muujin kartaa kicinta nolosha dhabta ah ama dareenkaaga inaadan diyaar u ahayn caqabadaha noloshaada soo galaya.

> 24. Ilkaha Oo Soo Dhaca

> Ma aha oo kaliya riyooyinka ilkuhu ka dhacayaan mid ka mid ah kuwa ugu caansan, laakiin sidoo kale waxay ka mid yihiin kuwa ugu qadiimiga ah ee la diiwaan geliyo. Qorayaal Yuhuudi ah, Faylasuufyadii Giriigga , iyo Masriyiintii hore waxay daraasad ku sameeyeen macnaha ka dambeeya riyooyinkan oo kale. Waxay u maleeyeen inay wax sii sheegayso wax aan caadi ahayn sida bixinta deymaha si ay u dhacdo dhacdo xun sida luminta qof ay jecel yihiin. Dareenadan khasaaraha iyo dhimashada waxay sidoo kale khuseeyaan dadka ku nool adduunka casriga ah.

Si kastaba ha ahaatee, riyooyinkani waxay sidoo kale noqon karaan kuwo la taaban karo. Haddii aad ka werwersantahay arrimaha ilkaha, waa miyir-qabkaaga oo ka saaraya welwelkaas.

> 25. Riyada inaadan awoodin inaad qayliso

Markaad ku qaylin kari waydo riyadaada, waxay calaamad u tahay dhibaatada is-muujinta. Haddii ay tani marar badan soo noqoto, waxaa jira wax muhiim ah oo aanad weligaa odhan laakiin waa inaad.

Si kastaba ha ahaatee, riyadan oo kale waxay sidoo kale muujin kartaa dareenka.tabar-la'aan, xishood, ama is-kharibnimo. Haddii aad codkaaga lumiso adigoo hadlaya, ama noloshaada ma lihid, qof baa ku dayacay, ama waxaad ka baqaysaa inaad naftaada u istaagto.

Riyada Fasiraada

Si aad wax ka sii wanaagsan u urursato. fahamka sida riyooyinkan ay isugu dari karaan riyo, aan faafinno malo-awaaleedka ee hordhacayada.

Runtii waa inaad tagtaa laakiin markaad hesho, wax sax ah maaha. Kani uma eka albaabka musqushaga, waa duqoobay oo dhayalsan. Intaa waxaa dheer, markaad furto, waxaad arkaysaa qolka cuntada oo ay ka buuxaan dad. Laakin ma geli kartid, ilkahaaguna waa ka soo dhacayaan!…

Qofkani waxa laga yaabaa in uu welwel weyn ka qabo sirta, ama waxa uu ka welwelaa in uu dadka kale u soo bandhigo daciifnimadooda. Xaqiiqda ah in ay qaawan yihiin oo ay helaan qolka cuntada ee dadka waa calaamad wanaagsan.

Albaabkii hore wuxuu soo jeedinayaa isbeddel weyn oo nolosha ah halka ilkuhu ka soo dhacayaan ay muujinayaan dareen la'aan nolosha. Intaa waxaa dheer, waxay u muuqataa in isbeddellada soo socdaa ay adkaan doonaan oo ay ka buuxsami doonaan murugo.

Nooc ka mid ah sii-deynta dareenka ayaa sidoo kale suurtagal ah. Baahida ay u qabaan isticmaalka musqusha, laakiin taa beddelkeeda helitaanka qolka cuntada ayaa tan ka dhigan.

Si kooban

Waxaa jira mawduucyo kale oo riyo caalami ah oo ay dadku leeyihiin. La yaab maaha in kastoo, maadaama bani-aadmigu la wadaago dareenka welwelka, niyad-jabka, walaaca,